記憶力・認知症の回復と予防に葉酸サプリメントの栄養が関わりあるの?
葉酸って妊娠している女性に必要なだけじゃないんだなぁって思ってさ~。
記憶力の維持・向上や認知症予防には葉酸・ビタミンB6・ビタミンB12を効率よく摂取することが大切ポヨ!
葉酸はアルツハイマー型認知症にも効果があるから、葉酸を摂って元気な老後を過ごすポヨ~!
『アレってどこに置いたっけ?』
『あれ?今、何しようと思ったんだっけ?』
こんな経験ありますよね?
歳を取る毎にこんなことが増えた気がするけど、歳のせいなのかしら…?とか、歳のせいだから仕方ない…などと思っている方は多いのではないでしょうか。
実はその物忘れ、葉酸不足が原因かもしれません。
葉酸と物忘れに何の関係があるの?
葉酸にはアルツハイマー型認知症にも効果があることがあることがわかっています。
葉酸を摂取することでアルツハイマー型認知症を防止することができるなら、積極的に摂取していきたいですよね。
目次
1.葉酸が認知症を防止に役立つメカニズム
葉酸が不足すると私たちの身体には記憶を阻害している物質『ホモシステイン』が作られます。
ホモシステインが蓄積すると脳内の血管を老化させて神経細胞を弱らせ、アルツハイマー型認知症のリスクを高めます。
「ビタミン広報センター」の発表によると血中のホモシステイン濃度の高さと記憶の再生力低下の間には関係があると認められています。
また、ホモシステインが酸素と結合した『ホモシステイン酸』も神経細胞を障害する働きを持ち、さらにはアルツハイマー型認知症の原因物質となる『アミロイドβタンパク』の蓄積を促すことが報告されています。
葉酸、ビタミンB12(葉酸の働きを助けるために必要)を摂ると、アルツハイマー型認知症に罹患する可能性が50%低くなったという報告もされています。
葉酸はビタミンB群のひとつです。
ビタミンB群が不足すると血糖値が下がりにくくなり、血糖値が高い状態が続くと神経細胞がエネルギー源となる糖を取り込みにくくなります。
糖は脳のエネルギー源なので、糖が不足すると脳の機能が低下します。
また血糖値が高いと血糖値を下げるホルモン、インスリンが大量に分泌されます。
インスリンを分解する酵素には、脳内でアミロイドβタンパクの分解も担っています。
なのでビタミンB群が不足≒アミロイドβタンパクが脳内に蓄積するということになります。
1-1.こんな人は葉酸不足かも
- 貧血体質や最近立ちくらみがする
- 肌荒れが酷くなった
- 物忘れが多くなった
- 急に白髪が増えた
- 集中力が続かなくなった
- 朝起きたらダルい、やる気が出ない
ここまでホモシステインが私たちの体内でどのように影響しているか説明しましたが、ホモシステインってなに?と思いましたよね?
2.ホモシステインとは
ホモシステインは体内で必要なアミノ酸であるメチオニン、システインの原料です。
メチオニン、システインに変換されないと、体内にホモシステインがどんどん蓄積してしまいます。
葉酸はこの2つのアミノ酸を体内で作り、ホモシステインを体内で減らすことに重要な役割を担っています。
上図のように、葉酸が不足するとこのサイクルがうまく回らなくなってしまいます。
なので、血中に葉酸の量が少ない人は正常な人と比べてホモシステインの量が多いことがわかると思います。
ここでメチオニン、システインを作るために必要な栄養素を細かく見ていきましょう。
2-1.メチオニン、システインを作るために必要な栄養素
- 葉酸・ビタミンB12
ホモシステインをメチオニンに変化させる - ビタミンB6
ホモシステインをシステインに変化させる
気づきましたか?
メチオニンとシステインを作るためには葉酸だけを摂取すればいいというわけではなく、『葉酸・ビタミンB6・ビタミンB12』を効率よく摂取しないといけないのです。
この3つの栄養素が含まれる食品はレバー、海苔などがありますが、3つの栄養素は熱や水に弱い水溶性なので調理の過程で壊れてします。
また食品からでは吸収率があまりよくないため、効率的に摂取できません。
そこでオススメするのが『葉酸サプリメント』です。
3.必要な栄養素を効率よく摂取できる「葉酸サプリ」
3つの栄養素はもちろん、その他の体に必要なミネラルやビタミンが入っているサプリを選ぶと良いでしょう。
葉酸サプリなら数粒程で1日量の葉酸が摂取できて、同時にビタミンB6、ビタミンB12も入っていればとても効率的ですよね。
現在高齢化で問題になっている『アルツハイマー型認知症』を予防できるのなら葉酸サプリメントを摂らない手はありません。
また記憶力の維持、向上にも繋がります。
しかし予防になるからといってたくさん摂取すればいいというものではなく適正量があります。
葉酸サプリには一日1,000μgという摂取上限があり、摂り過ぎると副作用が起きますので用法用量はしっかり守りましょう。
今までは年齢と共に脳細胞は失われていくといわれていましたが、年齢を重ねても脳細胞が増えることがわかっています。
葉酸サプリメントで元気な老後を過ごしましょう。