妊娠中に甘いものが我慢できない!そんな時に食べたいおすすめのおやつ5選
スイーツとか~スイーツとか~スイーツとかぁ~
でも、ついつい食べすぎちゃて、産婦人科の先生に怒られちゃうのよね…
妊娠中でもオススメできるおやつもあるポヨ!
ヨーグルト、ホットケーキミックス、寒天なんかは家で手軽に作れて、カロリーが低いポヨ!
フルーツを混ぜたり、添えたりすると食べやすいポヨね!
あとは、クリーム玄米ブランとかSOYJOYのような、栄養面が強化されたおやつもカロリーコントロールしやすいからオススメポヨ!
けれど、無性に食べたい、我慢しすぎるとイライラする、となると、精神的にも良くないですよね。
そこで、妊娠中でも安心のおやつをご紹介します。
目次
1.お腹の健康にも良い、ヨーグルト
ヨーグルトには腸の健康を保つ乳酸菌が豊富に含まれています。
妊娠中は便秘になりがちなので、便秘予防のためにも、ちょっと小腹がすいたな、という時にもヨーグルトはおすすめです。
ヨーグルトは様々な商品がありますが、管理栄養士として私がおすすめするのは、砂糖などの甘みが入っていないプレーンヨーグルトです。
フルーツやバニラ風味などのヨーグルトは、砂糖やゼラチンなどが含まれていて、乳酸菌の効果はプレーンヨーグルトよりも少ないです。
(ただし、R1、LG21といった特定の乳酸菌が強化されたものは大丈夫です)
プレーンヨーグルトだけでは味気ないので、バナナやブルーベリー(冷凍食品のコーナーで冷凍ブルーベリーが売られています)、マンゴー(冷凍マンゴーが売られています)といったフルーツを混ぜると美味しく食べられますよ。
それに、噛みごたえもあるので、満腹感もあります。
玄米フレークやグラノーラなどのシリアルを混ぜても良いですね。
2.作る過程も楽しんで!パンケーキ
一度にたくさんたべるのでなければ、パンケーキもおすすめです。
市販のホットケーキミックスで作るだけ。
ホイップクリームやメープルシロップなどをかけて食べたいところですが、体重の増えすぎを指摘されている方は、そこは少し我慢。
バナナやイチゴなど、新鮮なフルーツをトッピングしておやつにどうぞ。
焼く前の生地に、1cm角に切ったチーズを混ぜて作ると、チーズが少しとけて食事にも使えそうなパンケーキになります。
ホットケーキミックスを販売している森永のHPではレシピも充実しています。
レシピ参考: ホットケーキミックス レシピ
3.ビタミンも補えて一石二鳥!クリーム玄米ブラン、SOYJOY
「クリーム玄米ブラン」や「SOYJOY」といった、ビタミンやミネラルなどが強化された食品も、おやつにはおすすめです。
栄養価表示もされているため、カロリーコントロールも手軽にできます。
甘みのあるビスケットタイプから、甘さ控えめのスナックタイプまでいろいろなものが販売されています。
商品によってカロリーが異なるので、買う前には栄養成分をチェックしてみてくださいね。
食物繊維がたくさんはいっているものは、便秘予防にも効果的です。
水分と一緒に摂ると、お腹のなかで膨らむので満腹感も得られますよ。
4.食物繊維たっぷり!寒天
夏の時期は寒天を作ってみるのもよいでしょう。
寒天はほとんどが食物繊維でできていて、カロリーがほとんどありません。
フルーツとまぜたり、あずきや白玉だんごをトッピングしたりすれば夏らしいフルーツみつ豆になります。
シロップには、ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖シロップ(スーパーの砂糖コーナーに置いてあります)をかけたり、黒糖で黒蜜を作ってみたりするのもおすすめです。
寒天で有名な伊那食品工業のHPでは、寒天を使ったレシピが見られます。
レシピ参考: 伊那食品工業
5.チョコやポテチ、工夫して食べたら制限しすぎなくてもいいですよ
甘みが欲しいな、ちょっと塩辛いものが食べたいな、そんな時に『絶対に食べちゃダメ』と制限しすぎてしまうと、それがストレスになり、妊娠生活もしんどいものになってしまいます。
ドカ食いはよくないですが、週に1回というように食べる日を決めて少しだけ食べるのはいかがでしょうか。
高級なチョコレートを少しだけ買って、おいしい紅茶と一緒にゆっくり食べる、というのも、満腹感や満足感が得られるのでおすすめです。